医联媒体医联媒体  2021-09-26 01:21 热点新闻资讯 隐藏边栏  0 
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女性在更年期经常会发现自己的身体状况已经大不如前,此时的女性不仅容易生病,还经常会被头晕、失眠、心悸、情绪暴躁等问题所困扰。为了摆脱更年期的种种烦恼,除了主动调节自身心理状态,在更年期的日常饮食上也需多多上心。

女性更年期期间,日常饮食需注意哪几点?

1、注意补血

随着各组织器官功能的退化,许多处于更年期的女性容易出现贫血等一系列的问题。因此,更年期女性群体在日常饮食上需注意补血,具有健脾、益气、补血作用的红枣、桂圆、赤豆、糯米可适当食用。

2、限制食盐摄入量

更年期女性容易出现水盐代谢紊乱的问题,极容易发生水量滞留,导致身体出现浮肿。因此,在日常生活中更年期女性应该注意限制食盐的摄入量,切勿长时间食用含盐量较高的食物。

3、少吃甜食

更年期女性的脂肪代谢和血糖代谢会受到身体内激素的影响出现紊乱情况,稍有不慎便极易发生血脂血糖的升高,危害更年期女性的心脑血管健康。因此,更年期女性应尽量少吃甜食,防止血脂血糖飙升,危害人体健康。

4、保证足量钙元素的摄入

处于更年期的女性体内骨钙含量将会逐渐走低,容易引发骨质疏松等疾病。因此在日常的饮食上,更年期女性更应注意保证足量的钙元素摄入。日常生活中,可通过饮用酸奶、牛奶、食用豆制品等含钙量高的食品进行钙元素的补充,如有需要,可通过服用钙片补剂等途径补充钙元素。

5、严格控制油脂摄入

更年期女性由于雌激素水平出现下降,身体内调节血脂的功能会出现一定程度的减弱。此时,作为六大营养素之一的油脂若摄入过多,则会导致更年期女性出现高血脂状况,危害身体健康。

6、保持蛋白质的摄入

更年期卵巢功能会出现一定程度的退化,体内雌性激素的水平也会降低,组织器官功能由于身体发生的这些变化大多也会出现较为明显的衰退现象。要想减缓这种衰退进程的发展,更年期女性需注意保持适量蛋白质的摄入。

作为女性重要且特殊的时期,更年期阶段是否能够平稳度过对女性而言十分重要。女人到了更年期除了注意身体的激素变化和情绪稳定,更加不能忽视营养的补充,合理的膳食对于女性平稳度过更年期具有十分重要的作用。

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林中箫声飘过:注重健康,从养生开始

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