每日营养学每日营养学  2021-09-15 05:13 热点新闻资讯 隐藏边栏  10 
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睡觉几乎是我们每天都在做的事情,但是睡不着、睡不醒、睡不好,却成为了很多人的心病。你知道吗?每天都睡不醒的人,很可能真的是一种病!近3亿中国人有睡眠上的障碍,晚上熬夜睡不着,好不容易入睡了,稍有动静就清醒了,经常烦躁的睁眼到天亮,不管睡多久,第二天起来都像没睡饱似的。如果你经常保持着这样的状态的话,很可能就是疾病的前兆。你有多久,没睡个好觉了?

有统计发现,现代人比百年前的人,睡眠时间要少八十几分钟。近百分之四十的成年人都有睡眠困难症,其中,90后成为重度失眠患者的主力军。睡眠早衰老,是很多人要面临的一大问题。

什么是睡眠老化?

晚上睡眠时间,明显减少:正常情况下,一个健康的成年人,每天至少要保证7个小时以上的睡眠才是正常的。如果整晚睡眠时间少于6小时,就属于深度的睡眠较少了。很多的七、八十岁的老年人,每天晚上的深度睡眠占整个睡眠时间的百分之六左右,而三十多岁的青年人占比为百之二十左右。

晚上睡不着,白天睡不醒:晚上睡不着的人,往往白天睡的时间却很长,有的人早上才睡,然后到了白天可以睡到中午或是下午。这种跟身体倍道而行的睡眠方式,显然是不健康的,在睡醒之后,很可能会让你头昏脑胀,没有胃口,心情烦躁,加快衰老。

为什么,人在上了年纪之后,觉会越来越难睡?

退休之后,突然闲了下来:对于很多老年人来说,之所以睡不着,是因为白天睡得太多了。没有太剧烈的活动,身体也不累,晚上就睡不着了,在退休之后,往往一时找不到自己的兴趣所在,与人的交流变少,没事就宅在家里看电视,影响到了夜间的睡眠。

情绪波动大:睡得不好,跟我们的心理有很大的关系,性格所致,平时一定要注意自己心情的调节,不要想的太多,以免到了晚上就睡不着。

患有慢性疾病:如果有打鼾、夜尿等情况的话,通常想睡个好觉也是经较困难的。好不容易睡着了,又被尿给憋醒了,晚上自然睡的就比较差了,及时的控制疾病,才能改善睡眠的情况。

一般来说,睡眠质量好的人有2个特点,能达标的人不算多

上床后,半小时就能睡着:对于睡眠的人来说,到了睡觉的时间,就会有疲惫感了,此时上床最多半小时就进入梦香了,而睡的不好的人,往往在床上翻来覆去好处都毫无睡意。

每晚醒来,不超过一次:偶尔因为水喝多了,上个厕所也是正常的情况,但是通常尿完就会倒头就睡,不超过五分钟,如果夜间总是频繁的醒来,可能就是睡眠比较差的了。

睡眠质量不好,会损害到人体的神经系统,时间长了,神经会一直处在紧张的过程当中,神经系统有了疲劳感,那么就会影响到我们整个人的精神状态,每天都处于浑浑噩噩中,经常昏昏欲睡,感觉事情总是做不完。想睡着,其实也没我们想象的那么难,睡的差跟自身的疾病以及心理上的压力有关,想睡个好觉,我们首先要将疾病加以控制和治疗,接着就是情绪的管理了,晚上很容易让人胡思乱想,实在睡不着的时候,不要闭着眼睛躺在床上,可以开灯起来活动一会,这样再躺下的时候,就会更加的容易入睡了。

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